Autor: Entrenador personal

Los errores más comunes que cometen los clientes de un entrenador personal

Llevo ya un tiempo siendo entrenador personal y a menudo veo que la gente falla en los mismos puntos:

  1. Nunca comen suficientes frutos secos (si comen).

Parece que el alto contenido calórico les provoca pánico aunque no se haya demostrado que el consumo de frutos secos contribuya a la obesidad. https://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com/2013/06/frutos-secos-y-obesidad-el-meta.html?m=1.   Lo que si se ha demostrado es su contribución a una mejor Salud y una reducción en riesgos para la misma.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137221/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17116708/
Eso si conviene consumir los frutos secos en su forma natural o tostados sin sal añadida.

         2. No comen suficientes legumbres.

Para ilustrar porqué debemos comer legumbres recurrimos a un documento que publicó la FAO en 2016, declarado año internacional de las legumbres:

  • Ayudan a controlar el peso
  • Reducen las cardiopatías
  • Previenen anomalías
  • Evitan la falta de hierro
  • Agregan calidad proteica
  • Alivian las alergias alimentarias
  • Protegen tu salud

Puedes leer más información sobre la salud en este documento http://www.fao.org/3/a-i5528s.pdf

          3. La fruta en muchos casos les da miedo.

Creen o les han hecho creer que engordarán por tomar un plátano y siempre digo lo mismo no conozco a nadie que esté obeso por tomar fruta. Yo como entrenador personal no hago dietas, para eso están los nutricionistas que por lo general hacen muy buen trabajo y si un entrenador personal te habla sólo de arroz y pollo no está mirando por tu salud.

             4. Alcohol

Otro caballo de batalla que tenemos es el alcohol, y sorprendentemente en muchos casos el problema lo tienen personas mayores de 40 años.
No hay dosis segura de consumo, no aporta nada que no se pueda obtener de una buena alimentación(el vino tampoco) provoca deshidratación y es muy calórico.

             5. No leer las etiquetas de los productos.

Estamos encantados de recibir consultas sobre productos del supermercado, pero en la mayoría de los casos nos las envían porque no han leído bien la etiqueta.
Hay que reconocer que a veces por leer etiquetas nos enseñan nuevos productos que podemos compartir con vosotros.

             6. Bebidas isotónicas y barritas de cereales no son normalmente una buena elección.

            7. La batalla que también perdemos a menudo es la de realizar actividad física fuera de nuestras instalaciones “Fatbusters Academy”.

No basta con explicarles los beneficios del ejercicio http://masqueunentrenadorpersonal.online/5-efectos-sorprendentes-del-ejercicio/
Ni siquiera ayuda decirles que por lo menos caminen https://masqueunentrenadorpersonal.online/personal-trainer-beneficios-de-caminar/

Algunos empiezan cumpliendo y los cambios se notan pero después dejan de cumplir y se estancan, el ejercicio físico debe ser al igual que la alimentación, un hábito.

Entrenador personal vs French fries

Cuando leí el titular, “seis patatas fritas la ración ideal para la salud” ,  como entrenador personal casi me da un síncope. 

Como entrenador personal me pregunté: ¿Quién habrá hecho tal afirmación? Sin prestar mucha atención al artículo fui a ver qué persona había hecho tales declaraciones. 
Empecé a sentir taquicardia al leer en los comentarios de la noticia que había gente que entendía que 6 patatas fritas se referían a piezas completas antes de cortarlas.

¿Será como la recomendación interesada de una copita de vino al día?

Mayor fue mi sorpresa al descubrir que el artículo atribuía tales recomendaciones a un “nutricionista de la Universidad de Harvard EEUU”. 
En el artículo no decía el nombre del nutricionista, algo que me mosqueó un poco así que fui a leer el artículo original del New YorkTimes. 
Atónito me quedé al descubrir que del titular publicado en algunos medios españoles poco tiene que ver con la intención del artículo original.

“ You Don’t Want Fries With That” vendría a significar “No quieres patatas fritas con eso”.

Artículo original escrito por C. Mele

Dicho artículo empieza de la siguiente forma:

“Si las patatas fritas vienen de las patatas, las patatas son un vegetal, los vegetales son buenos para ti, entonces ¿qué daño puede hacerte comer patatas fritas?”  Para continuar diciendo “muchos”

Contestación realizada por Eric Rimm profesor del Departamento de Epidemiología y Nutrición en The Harvard T. H. Chan School of Public Health, el experto al que hacían referencia los artículos españoles. 
Nada más empezar vemos que el experto que “recomienda 6 patatas fritas para la salud” según lo publicado en España está diciendo que consumir patatas fritas puede causar muchos daños a tu salud.

El profesor Rimm continúa afirmando “Las patatas se sitúan en la parte baja del ranking de los vegetales saludables y les faltan los componentes y nutrientes que si encontramos en los vegetales de hoja verde”

Al obviar ésta parte del artículo ya se está cambiando la intención del mismo.

-Las patatas fritas pueden dañar tu salud.

-Hay vegetales más interesantes nutricionalmente.

El artículo original continúa detallando: “Si a una patata le quitas la piel (en donde encontramos algunos nutrientes) la cortas, las fríes en aceite y sobre ellas pones sal, queso, chili o gravy (una salsa de origen británico) ese almidón se convierte en un arma de destrucción dietética”.

Para entender mejor la intención de éste artículo conviene analizar el contexto de la alimentación en países como Estados Unidos en donde la población consumía en 2013 alrededor de 115’6 libras (52 kg aproximadamente) de patatas al año siendo junto al tomate y la lechuga los vegetales más consumidos según la USDA, United States Department of Agriculture.

Entrenador personal plato Harvard
Como vemos en este plato de la universidad de Harvard ni las patatas ni las patatas fritas entrenan dentro del consumo de vegetales.

De éste consumo de patata 2/3 fue en forma de patatas fritas, patatillas y otros productos ultra procesados o congelados. 
Las porciones servidas en los restaurantes de EEUU son por lo general bastante grandes, en el artículo original se señala que el USDA considera que una ración es entre 12 y 15 piezas de patata frita que podrían aportar alrededor de 140 calorías mientras que la ración grande del McDonalds podría aportar unas 510 calorías.

Como entrenador personal vamos a analizar las declaraciones que han causado todo el revuelo.

Es verdad que el Dr. Rimm comenta:

“Pienso que sería bueno si tu plato viniese con una ensalada y 6 patatas fritas”

Dr. Rimm

Ésta frase viene después de un título dentro del artículo llamado “Ejercita el control de la porción” y tras lanzar la frase “No hay mucha gente que devuelva el plato cuando viene con 3/4 partes del plato en forma de patatas fritas” 
Como vemos está hablando de intentar controlar las porción es de patatas fritas que ofrecen los restaurantes.

¿Cómo? ¿Ésta es la recomendación que un experto de Harvard hace sobre el consumo de patatas fritas para tu salud?

Como vemos se ha cambiado totalmente el sentido de las declaraciones y se han sacado del contexto.

El propio Eric Rimm ha tenido que salir explicando sus declaraciones tras el revuelo generado: “Mi recomendación en el NYTimes fue que a lo mejor los restaurantes deberían ofrecer porciones menores como una opción tentadora para satisfacer a aquellos que quieren comer unas patatas fritas pero no quieren la bomba de almidón” 

El consumo de frituras puede aumentar el riesgo de sufrir:

* Obesidad   

* Hipertensión 

* Fallo cardiovascular 

* Diabetes de tipo 2 

Un consumo habitual de frituras también podría aumentar el riesgo de sufrir cáncer como vimos en el artículo sobre la acrilamida.
Consumir patatas fritas dos o más veces por semana podría aumentar al doble la mortalidad respecto a las personas que no comen.  
Reducir la porción de patatas fritas se ha mostrado como un método para consumir menos calorías sin percibir menos saciedad.

Por lo tanto, pienso que publicar un artículo diciendo que consumir 6 patatas fritas al día es bueno para la salud, además de ser mentira es una temeridad. Consumir de forma muy puntual frituras (como algo excepcional) no tiene porqué causar ningún problema en general, pero no debe formar parte de nuestra dieta habitual.

Como entrenador personal desde Mallorca tengo que decir que por suerte tengo muchos amigos periodistas y grandes profesionales. Se que no trabajan como a ellos les gustaría y además dudo que alguno de ellos escribiera tal temeridad sin analizar o investigar un poco. Desde mi centro de entrenamiento en Palma de Mallorca hago un llamamiento a los medios: Espero que casos así sean la excepción que confirme la regla, la gente no puede ir desinformada por el mundo y menos hacerse una idea equivocada que pueda perjudicar su salud. 

Entrenador personal Palma de Mallorca vs Patatas fritas
Titulares como estos que provocan dudas, errores y directrices nutricionales insalubres deberían evitarse.

Un entrenador personal no debe priorizar los resultados sobre la salud

Siendo entrenador personal jamás he corrido riegos sobre la salud.

Si fuese un entrenador personal que no priorizase la salud y sólo mirase por los resultados ésta noticia me pondría nervioso, aunque de momento es una línea de investigación que debe continuar. Lo que quiero decir es que por muy delgado que esté si no te nutres y no haces ejercicio por poca grasa corporal que tengas puedes tener mala salud.

Una investigación de la Universidad de Flinders en Australia sobre ratones (estudios que no nos suelen gustar) ha demostrado que simplemente eliminando el gen RCAN1 en los ratones les hizo adelgazar siguiendo una dieta alta en grasas incluso en períodos de tiempo prolongados.

Los investigadores piensan que en humanos la eliminación de éste gen podría servir para combatir enfermedades como la obesidad y la diabetes. Según declaraciones del profesor Damien Keating (encargado del estudio) el desarrollo de medicamentos enfocados a inhibir el gen RCAN1 haría a las personas quemar más calorías en reposo lo que ayudaría a éstas personas a almacenar menos grasa sin tener que ingerir menos calorías o hacer más ejercicio.

En éste punto como entrenador personal me asaltan las preguntas, una vez utilizado este tratamiento si de verdad consigue la gente adelgazar sin hacer nada:

¿No comerá peor la gente?

¿No realizará menos actividad física?

Podría significar el desarrollo de otras enfermedades como atrofia muscular, déficit de muchos nutrientes necesarios, posiblemente algunos tipos de cáncer, ácido úrico y enfermedades derivadas de la hipercolesterolemia.

El uso de éste medicamento debería ir acompañado de otras medidas llevadas a cabo por un nutricionista y un entrenador personal, la salud debe seguir siendo la prioridad. Esperemos que este tipo de medicación venga acompañado de unas pautas nutricionales y un aumento de la actividad física del paciente. Sino dentro de mis posibles opiniones como entrenador personal creo que puede ser perjudicial la entrada de este tipo de medicamentos.

De momento sólo es una línea más de investigación, habrá que ver cómo sigue desarrollándose.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/12/181204095412.htm

Entrenador personal y el entrenamiento funcional

Opiniones de un entrenador personal acerca del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se presenta como una herramienta para las personas que quieren conseguir mejoras en su salud y bienestar. Como entrenador personal me permitirá mantener la capacidad de la persona que entrena conmigo pueda moverse en su día a día, mantener una postura correcta y mayor estabilidad.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El que fuera nombrado entrenador del año en 2016 por la NSCA Nick Tumminello defiende que el entrenamiento funcional es cualquier entrenamiento diseñado para conseguir un propósito.
Si el propósito es mejorar la fuerza, un programa diseñado con ejercicios que mejorasen la fuerza sería funcional, al igual que si el objetivo en un jugador de baloncesto es mejorar el salto vertical, el entrenamiento que se diseñase con ejercicios enfocados a mejorar dicha capacidad sería un entrenamiento funcional.

Algo que comprobamos también al consultar el diccionario de Oxford:
Funcional: “Relativo a la forma en la que algo funciona o trabaja” incluso existe otra acepción que nos parece muy interesante, “Diseñado para ser práctico y útil más que para ser atractivo”. Es un concepto que puede englobar múltiples métodos de entrenamiento puesto que es el objetivo del programa el que nos marca si entra dentro de la definición y si los ejercicios elegidos nos ayudan a obtener ese objetivo.

¿Para qué sirve el entrenamiento funcional?

Los objetivos del programa de entrenamiento funcional que diseñamos, pueden abarcar desde mejoras especificas en la composición corporal como mejoras en la resistencia, la agilidad, el equilibrio y la coordinación neuromuscular. Desde mantener en buena condición esas capacidades en personas de avanzada edad a atletas que compiten al más alto nivel.

Para simplificarlo y que todos lo entendáis es entrenar sentadillas correctamente con la espalda perfectamente colocada para que en el día a día de un repartidor le sea útil. Básicamente que el entrenamiento diseñado por el entrenador personal funcione.

Adelgaza con un entrenamiento funcional en casa, sin hacer ejercicios de crossfit ni necesidad de gimnasio con un simple circuito.

Desde mi experiencia como entrenador personal en Mallorca siempre hay excusas para no acudir o no realizar la rutina pautada o diseñada. Las respuestas más habituales a mi pregunta son: Es que en Palma siempre hay muchos atascos. Es que no me puedo permitir un gimnasio. Es que dicen que el crossfit tiene muchas lesiones. Es que no tengo herramientas de gimnasio. Como entrenador personal ya tengo las respuestas diseñadas en la cabeza.

  • A la respuesta de, «Es que en Palma de Mallorca hay muchos atascos y no me puedo permitir un gimnasio«, siempre les contesto que en Palma de Mallorca afortunadamente siempre hay un parque al lado al cual se puede llegar sin necesidad de coger un automóvil, además de ser gratis. En este enlace podréis encontrar los parques más valorados de Palma de Mallorca, a los cuales puedes acudir si tanto si eres un entrenador personal como si sólo quieres adelgazar con un entrenamiento funcional por cuenta propia.
  • La respuesta de, «Es que en el crossfit se lesiona mucha gente o no tengo herramientas de gimnasio, ni tiempo», mi respuesta es que se puede diseñar un entreno funcional en cualquier lugar incluso en tu propia casa. Entrenar por circuitos no es un entrenamiento de crossfit, aunque el crossfit sea un entrenamiento que de vez en cuando usa circuitos los ejercicios diseñados pueden ser muy diferentes e incluso diferentes intensidades.

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/05000/FUNctional_Exercise_Training.3.aspx

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/05000/FUNctional_Exercise_Training.3.aspx

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2010/11000/FUNCTIONAL_TRAINING__Fad_or_Here_to_Stay_.8.aspx

 

 

¿Entrenador personal? Los 12 mejores lugares para entrenar en Palma de Mallorca

Muchos entrenadores ya los están usando…

Acondicionar un local, pagar un alquiler, licencias, máquinas… en Fatbusters sabemos lo que cuesta tener un centro de entrenamiento personal profesional.
Si eres entrenador personal en Palma de Mallorca más te vale saber donde entrenar si no tienes un buen capital con el que empezar.

A continuación vamos a darte algunos lugares en Palma de Mallorca donde puedes desarrollar tu labor como entrenador personal. Tanto si eres  un profesional del gremio como si sólo quieres hacer ejercicio físico.

El Parc de la Riera

Es el más conocido y el más concurrido.

A favor: Los espacios son amplios y cuenta con muchas posibilidades, escalones de distintas alturas, lugares para colocar Trx (entrenamiento en suspensión) y suficiente espacio para montar distintas estaciones para los distintos ejercicios.
En contra: Van muchos entrenadores y a según qué hora puede ser difícil encontrar hueco. Si vas durante el día no hay mucha sombra.
A según que horas es difícil aparcar.

Dirección: Carrer de Jesús, 27A, 07010, Palma de Mallorca.

Las opiniones de la gente: 8.4 sobre 10 hace de este parque una excelente opción para que un entrenador personal pueda ejercer su labor, recomendamos que se usen las escaleras que dan acceso a la cuesta de Salvador Dalí y si trabajas con gente madura tienes las máquinas que usan el propio peso como lastre.

 

Parque de Son Oliva o Sa Fertilitzadora:

9.2 sobre 10 hacen de este parque el número uno de Palma de Mallorca para hacer ejercicio. Se trata de un parque cerrado con pistas de baloncesto y fútbol sala y un ambiente muy familiar. De fácil aparcamiento y con varios bares alrededor de la zona. Hay una ligera pendiente muy útil para hacer ejercicios de unos 30 metros empezando por la entrada de la calle d,Henri Dunant.

Dirección: Carrer de Julián Gayarre, 5, 07004, Palma de Mallorca.

 

Parc de Ses Fonts

Un 8.6 de un total de 328 reseñas hacen de este parque una apuesta segura. Si bien es verdad que a nivel deportivo no ofrece muchos retos, para gente que se inicie con carreras ligeras o caminatas intensas, este parque ofrece un ambiente tranquilo, familiar y gracias a las fuentes hasta relajante.

Dirección: Carrer Gaspar Sabater, 2, 07010, Palma de Mallorca.

Parc de Sa Feixina

Buena y merecida nota, un 8.6, casi un excelente alto se merece este gran parque. A un paso del paseo marítimo encontramos éste lugar, tiene buenas opciones para que un entrenador personal diseñe un gran programa de entrenamiento. Entre sus escaleras, cuestas y bordillos no necesitaras transportar grandes cantidades de materiales, podrás aprovechar todo el potencial que Sa Feixina te ofrece. Existen ya algunos entrenadores que trabajan allí y se tiene que convivir con skaters, guiris y jóvenes que se reúnen allí. A pesar de parecer un problema, normalmente existe un respeto entre los vecinos del parque.

Dirección: Avenida Argentina, 07011, Palma de Mallorca.

Parc de les estacions

Como parque la gente le da un 8 sobre 10, como entrenador personal mi opinión es muy distinta. Situado en un lugar muy céntrico y con gran espacio podría parecer un buen lugar para entrenar pero el descuido que sufre, las pandillas de jóvenes fumando porros y la falta de recursos y limpieza brillan por su ausencia. ¿Qué puede ofrecer este parque a un entrenador personal? Nada. Si de verdad quieres y aprecias a tus clientes no lo uses por muy cómodo que te parezca.

Dirección: Carrer Eusebi Estada 07005, Palma de Mallorca

Parc de la Femu:

Se trata de un pequeño parque situado entre Son Oliva y el conservatorio.Tiene una puntuación media de 6.8 sobre 10. Hay que darle la razón a la gente por esa puntuación. Dejan perros sueltos de cualquier manera y no vigilan que hagan sus necesidades ni se molestan en recogerlas, evidentemente es una generalización. Sabemos que no todos los que frecuentan ese parque son incívicos.
Por mi parte me gusta para realizar ejercicio ya sea por su facilidad para encontrar aparcamiento y su tranquilidad. Me parece un buen lugar a tener en cuenta en Palma de Mallorca para cualquier entrenador personal. Además de una parte exterior muy amplia y que apenas tienen peatones para realizar trotes largos. Hay muchos bancos y escalones para realizar ejercicios de pliométricos. Además de sus verjas exteriores te permiten anclar herramientas de suspensión.Existe algún entrenador que ya lo utiliza.

Dirección: Carrer Magdalena Bonet i Fabregues, 07004, Palma de Mallorca.

 

Parc Krekovic

8 sobre 10, esa es la puntuación que le dan al parque Krekovic situado a dos minutos del paseo marítimo y  en un barrio de gente trabajadora de Palma de Mallorca. Es un parque amplio y tranquilo pero no contiene muchas herramientas si eres entrenador personal. Mi recomendación como entrenador personal es bajar 500 metros por Manuel Azaña y llegar al Paseo Marítimo de Palma y desde ahí seguir hasta el portitxol, esa zona os ofrecerá muy ambiente, el aroma del mar y zonas mejor acondicionadas.

Dirección: Avinguda de Mèxic, 8-10, 07007 Palma de Mallorca.

 

Parc de la convivència Son Dameto D´Alt

8,8 sobre 10, casi un 9, hacen de este parque una de las mejores opciones para que un entrenador personal elabore su planning. Un lugar espacioso a tener en cuenta por su fácil aparcamiento y las opciones que encontramos en la zona. Hay escaleras, bordillos, bancos. Grandes desniveles que harán que nuestros entrenamientos se dejen el alma en ellos.

Dirección: Carrer d’Andalusia, 14, 07013, Palma de Mallorca.

PARC DE SES SORTS

8.6 sobre 10 no es una puntuación que le haga justicia al que posiblemente sea el mejor parque para que un entrenador personal lleve a hacer ejercicio a sus clientes. Calistenia, máquinas, desniveles, circuito para correr, fácil de aparcar lo hacen un parque casi perfecto, con una salvedad, pocas zonas de sombra.

Dirección: Carrer Mare de Déu de Montserrat, 67, 07008, Palma de Mallorca.

Jardins Sa Quarentena

Con una puntuación media de 8.4. Un lugar muy bonito con vistas al paseo marítimo. Tranquilo pero angosto pero un entrenador personal experimentado puede crear un plan de entrenamiento muy duro.
Es un sitio en el que se puede gozar de mayor privacidad, pero el aparcamiento puede ser un problema en fin de semana.

Dirección: Avinguda de Gabriel Roca, 35A, 07014, Palma de Mallorca

Parque Del Mar

Se trata de un lugar idílico en frente del mar y con vistas privilegiadas de la catedral. Gran lugar para alcanzar un toque zen o una gran motivación. Para entrenar con amigos puede ser una opción pero si eres entrenador personal, tus clientes se pueden sentir un poco intimidados con la cantidad de gente andando y en coche que pasan por allí durante el día.
Es un lugar a tener en cuenta aunque un bastante saturado en verano.

Dirección: Avinguda de Gabriel Roca 07001, Palma de Mallorca.

Calistenia Son Moix

Muy buena estructura y fácil de aparcar, pero según comentan no hay un buen ambiente. Vuelvo a verme en la tesitura de generalizar pero hay mucho «flipado» aunque, no puedo decirlo de primera mano. A mi me gusta el parque de calistenia Santa Ponça, Mallorca, delante del IES Calvià. Como entrenador personal siempre tengo en cuenta como se pueden sentir mis amigos delante de gente que no valora el esfuerzo ajeno.

Dirección: Camí de la Vileta, 07012, Palma de Mallorca.

¿Qué es lo que hace un entrenador personal?

¿Qué debe hacer un buen entrenador personal?

1- Un entrenador personal te enseña.

Un entrenador personal es un profesional que si tiene algún título un poco bueno y cierta experiencia habrá entrenado ya a personas que se encontraban en la misma situación que tú.
Es verdad que todos somos distintos, pero al no ser que tu caso sea extraordinario, habrá entrenado a alguien con tu mismo mesotipo, un metabolismo parecido e incluso con circunstancias personales parecidas.
La formación que te dará va desde la frecuencia óptima de entrenamiento, la intensidad, el criterio a la hora de elegir los ejercicios, cómo ejecutarlos y posiblemente pautas de alimentación (aunque nunca sustituirán las que te pueda dar un dietista – nutricionista. Por ejemplo Lucía Martínez, una gran profesional que ha vivido mucho tiempo en nuestra isla, Mallorca).
Si eres de esas personas que van al gimnasio y no saben por donde empezar un entrenador personal te podrá ayudar.

2- Un entrenador personal perfecciona tu técnica.

Una de las tareas principales de un entrenador personal durante una sesión es mostrar, observar y corregir la postura y la técnica de ejecución de cada ejercicio.
No se distraerá y en todo momento estará observando desde distintas posiciones que haces el ejercicio tal y cómo te ha explicado.
Realizar los ejercicios de manera correcta te ayudará a conseguir mejores resultados y bajo un riesgo menor de lesión

3- Un entrenador personal te ayuda a ser realista.

Cuando trabajas de entrenador personal a menudo viene a verte gente que piensa que haces milagros, sin tener en cuenta que:
* El mayor esfuerzo y el mayor mérito de que el trabajo de un entrenador personal salga bien es de las personas que vienen a entrenar.
Qué sigan las pautas como toca, no fallen a los entrenamientos y tengan una vida más activa en general serán en principio el mayor esfuerzo que tendrá que realizar esa persona.
* Las prisas no son unos buenos aliados de nuestro cuerpo. Es verdad que hay casos excepcionales en los que la genética funciona a nuestro favor como el caso de nuestro amigo Toni de Algaida, Mallorca aunque, no suele ser lo habitual. El secreto para que se mantengan los resultados en el tiempo es que los cambios que hagamos para conseguirlos se conviertan en un hábito.
* Bajar 20 kg en un mes no es saludable.
* Muchos de los cambios extremos que se publicitan puede que no se hayan conseguido de manera natural.

El entrenador personal además irá añadiendo pequeñas metas a corto o medio plazo para mantener la motivación.

4- Un entrenador personal puede ser la manera de conseguir tus objetivos si tienes requerimientos especiales.

Si vienes de sufrir una lesión, si eres una persona que nunca ha hecho ejercicio físico o si tienes ya una cierta edad un entrenador personal adaptará los entrenamientos a tus particularidades.
Reforzará todos los aspectos que puedan ayudarte a mejorar esos requerimientos especiales.

5- Un entrenador personal te obliga a cumplir.

Te sorprendería la cantidad de gente que busca un entrenador personal porque necesitan a alguien que «les meta caña».
El Lunes empiezo en el gimnasio, mañana me levantaré a las 6 para ir a correr, después de navidades cuidaré la alimentación y al final no lo hacemos o no aguantamos más de un mes haciéndolo.
Un entrenador personal te pedirá explicaciones, te reñirá si no cumples y te dará la enhorabuena si no le fallas.

6- Un entrenador personal te ahorra tiempo.

La falta de tiempo es una de las excusas que más utiliza la gente cuando viene a vernos. Es verdad que si vas por tu cuenta acabas tardando más tiempo, cámbiate, busca qué ejercicios haces, si alguna máquina está siendo usada, espera que quede libre, descansos interminables entre ejercicios.
Con el entrenador tienes una hora acordada por lo que tienes que llegar a tiempo si o si, los ejercicios ya están elegidos y si es buen entrenador incluso cronometra los descansos (puesto que también es una variable del entrenamiento).

7- Un entrenador personal mejora tu estado de ánimo.

Después de unas cuantas sesiones la relación cambia y pasa a ser de amistad. Si el ejercicio sólo ya se ha demostrado que ayuda a la salud, incluso a partir de los 5 minutos de actividad física.
Imagínate si compartes ese rato con un amigo con el que te puedes desahogar y al terminar lo riegas con un cóctel de hormonas como serotonina, dopamina y endorfinas.

8- Un entrenador personal puede ayudarte a conseguir fines específicos.

¿Quieres bajar muchos kilos? 
¿Quieres correr una maratón en 7 meses?  Como por ejemplo la Palma de Mallorca Maratón.
¿Quieres aumentar tu fuerza? 
¿Quieres subir de peso? 
Todo eso se puede conseguir, y un entrenador personal hará todo lo posible para que así sea.

9- Un entrenador personal te ayuda a valorar lo que consigues.

Llevas tres meses con un entrenador personal, has bajado bastante de peso pero ves que empiezas a subir de nuevo.
Un entrenador personal con experiencia te mostrará datos como:
Sigues bajando cm de cintura y subiendo de brazos o gemelos.
Entrenas a una intensidad muy superior (y ahí te das cuenta de que en el trabajo ya no te cansas tanto).
Sin darte cuenta llevas meses entrenando cuando nunca antes habías aguantado en un gimnasio.
La comida que comes es cien veces más saludable que la que comías antes.

10- Un entrenador personal consigue tu mejor versión.

¿Qué puedes hacer un determinado número de repeticiones? Un entrenador personal te exigirá más. ¿Puedes correr 10 Km en un determinado tiempo? Un entrenador personal te exigirá que los corras más rápido.
¿Comes saludable? Si no incluyes suficientes frutos secos, legumbres o fruta tu entrenador personal te lo hará saber.
Tu objetivo es nuestro objetivo, si lo consigues nosotros también lo conseguimos y si eres feliz nosotros también.
Un entrenador personal es una persona con la vocación de ayudar a otras personas y en nuestro caso que hemos estado en la misma situación que tú, más todavía porque sabemos lo que sientes.

Entrenador personal sigue siendo tendencia en 2019

A pesar de no estar en la primera posición, entrenador personal, seguirá siendo una de las tendencias elegida para realizar actividad física en 2019.

Las tendencias Fitness para 2019 serán: Tecnología para monitorizar los parámetros biométricos, entrenamientos grupales, HIIT, entrenamientos diseñados para personas maduras, entrenador personal…..

Como cada año la ACSM (American College of Sports Medicine) publica cuáles son las tendencias del fitness para el próximo año 2019.

Ésta publicación se ha estado realizando desde 2006.

En su primera edición ya se presentaba no sólo como una forma de predecir las tendencias que seguiría la industria del fitness en los próximos años, sino que también era una forma de identificar los “fads”, las modas efímeras que acabarían desapareciendo de los gimnasios.

En aquella primera edición destacaríamos que:

“Niños y obesidad”.  En teoría era la mayor tendencia de aquel año por el gran problema que suponía, pero hoy en día vemos que no se ha solucionado, aunque cada vez se tiene más en cuenta. En Mallorca y en España no hay tanta alarma social como en EEUU pero aún así el problema existe. Lo analizamos aquí https://masqueunentrenadorpersonal.online/obesidad-infantil-la-pandemia-del-siglo-xxi/ Éste año ya no se encuentra ésta tendencia entre las 20 primeras.

En los primeros puestos también encontramos “programas de entrenamiento destinados específicamente a personas mayores”.

Algo que en Fatbusters tratamos de fomentar con nuestro programa Sarco Fighters.

En el puesto 13 encontrábamos ejercitarse con “entrenador personal”.

Han pasado ya bastantes años y ya el año pasado podíamos ver que:

En primer lugar, se encontraba el HIIT (high intensity interval training). Una forma de entrenamiento que ya lleva bastantes años en nuestros programas y que diversos estudios han demostrado su eficacia por:

 

Entre otros beneficios.

En 2018 la segunda tendencia era entrenamiento en grupo cuyos beneficios detallamos aquí.

En la tercera posición estaba la tecnología como relojes y monitores de actividad.

En cuarta posición entrenamiento con el propio peso, en quinta entrenamientos de fuerza y hasta la octava posición no encontrábamos el trabajo realizado junto con un entrenador personal.

https://masqueunentrenadorpersonal.online/programa-entrenamiento-personal/

¿Qué novedades traen las tendencias del fitness para 2019? ¿Cuál es el top10? ¿Estará todavía entrenador personal entre los primeros?

1- 🥇Tecnología: productos para contar calorías, pasos, actividad física.

2-🥈 Entrenamiento en grupo. Incluye todo tipo de entrenamiento desde cycling, bailes o step. En nuestro nuevo centro es una de las mayores novedades que ofrecemos, aunque se trata de grupos reducidos entre 4 y 6 personas.

3- 🥉HIIT En el top 5 desde 2014, suponemos que, por sus resultados, la diversión que conlleva y que no es necesario dedicarle largas sesiones.

Como entrenador personal es una de las herramientas que utilizo.

4- Programas Fitness para personas mayores. Es algo que decidimos incorporar después de estudiar sobre el asunto ya que los beneficios del ejercicio físico en esas edades pueden ser determinantes para vivir sin limitaciones.

5- Entrenamientos con el propio peso. También se trata de un recurso al que recurro de forma habitual en mis sesiones como entrenador personal, flexiones, dips, dominadas y sentadillas etc.

6- Emplear a profesionales titulados del fitness. Actualmente están en proceso de regularse las profesiones del deporte. Previsiblemente en 2019 saldrá una ley a nivel estatal.

7- Yoga, una de las tendencias que ha virado mucho desde que entró por segunda vez en el top 20 en el año 2010.

8- Entrenador Personal, pese a que en la actualidad el tipo de servicio que ofrece ha variado y también se ofrece online, a domicilio, con distinto precio.

Desde la primera edición en el año 2006 ha estado siempre en el top 10.

9- Entrenamiento funcional. Existe cierta controversia con la definición de entrenamiento funcional. En el documento de la ACSM lo definen como “utilizar ejercicios de fuerza y otras actividades y movimientos para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la resistencia con el objetivo de mejorar con ello actividades de la vida cotidiana” pronto publicaremos un artículo más detallado explicando en profundidad qué es el entrenamiento funcional para nosotros.

10- El ejercicio es medicina. Algo que siempre hemos defendido en Fatbusters puesto que la ciencia así lo demuestra en innumerables estudios.

Éstas son las 10 tendencias en el fitness para 2019 según la ACSM, ¿serán de verdad las principales tendencias?

Yo creo que, aunque no tiene porqué ser en ese orden, en Mallorca ya están consolidadas la mayoría de esas tendencias.

Puedes consultar el Top 20 aquí.

 

¡El aceite de oliva, un nuevo timo!

Trabajando como entrenador personal necesito estar al día en temas de salud.

Recientemente ha salido a la luz una investigación de la OCU referente al aceite de oliva virgen extra que nos venden en el supermercado.
Pero antes de analizarlo repasaremos algunos datos sobre el aceite de oliva.
¿Qué nutrientes contienen 100gr de aceite de oliva virgen extra?
Grasas saturadas: 13’8%
Grasas Monoinsaturadas: 73%
Omega-6: 9’7%
Omega-3: 0’76%
Vitamina E: 72% CDR (31 mg)
Vitamina K: 72% CDR (130 mg)
Fitoesteroles 477mg
Ahora vamos a lo que me interesa como entrenador personal: ¿Qué beneficios nos aporta el consumo de aceite de oliva virgen extra?
Debido al contenido en Fitoesteroles se ha demostrado un gran efecto antioxidante por el consumo de aceite de oliva. También parece ser eficaz en la prevención de la inflamación crónica por su contenido en ácido fólico y otros antioxidantes.
Pese a su elevado contenido en grasas, varios estudios muestran que el consumo de aceite de oliva virgen extra podría reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además diversos estudios señalan que el consumo de aceite de oliva virgen extra:

¿Qué diferencia un aceite virgen de uno refinado?

Precisamente el proceso de refinar el aceite los diferencia ya que es la forma utilizada para limpiar los aceites de impurezas. Los nutrientes anteriores son los que hacen que sea tan saludable.

¿Qué diferencia un aceite de oliva virgen de uno extra?

(Ambos se obtienen de manera mecánica sin ningún proceso químico)

-El Virgen Extra tiene acidez menor a 1 grado. Además aporta sensaciones muy placenteras a los sentidos (cualidades organolépticas).
-El aceite de oliva que simplemente es virgen ofrece estas sensaciones en menor medida y su acidez máxima es de 2 grados.
El grado de acidez tal y como indica el nutricionista Juan Revenga no está relacionado con el sabor que percibimos sino con los procesos de elaboración y la calidad de las olivas empleadas.
La acidez se puede medir pero ¿cómo se pueden determinar las cualidades organolépticas?
Mediante un panel profesional de cata. Deja de ser virgen cuando existe algún defecto en el panel. Ya en 2012 una investigación llevada a cabo en Italia, España y California encontró que de 23 marcas vendidas como virgen extra sólo 9 pasaron como virgen extra.
En 2012 la OCU ya advertía de que algunos aceites que nos vendían son de peor calidad de lo que indican.  De 32 aceites analizados sólo 9 eran virgen extra, y uno no era ni siquiera virgen. Hace poco también se ha publicado la noticia de que la mitad del aceite de oliva virgen extra que se vende en realidad no lo es. Después de analizar 41 muestras han comprobado que 20 no tienen la calidad que dicen tener ¿Cualés son los 3 con mejor calidad?
1- OLEOESTEPA. Aceite de oliva virgen extra D.O Estepa.
2- CARREFOUR. Aceite de oliva virgen extra.
3- HACENDADO. Aceite de oliva virgen extra Gran selección cooperativa, vidrio.
La dieta mediterránea en la cual existe un consumo de Aceite de oliva virgen extra de forma habitual acumula estudios científicos en los que se han demostrado múltiples beneficios y que como entrenador personal no puedo dejar de remarcar:
  • Disminuye los niveles de lípidos en sangre.
  • Protege del estrés oxidativo y de la inflamación crónica.
  • Modifica las hormonas y los factores de crecimiento relacionados con los registros de síntomas de algunos tipos de cáncer.
  • Regulación mediante la microbiota que influye en la salud metabólica.
Motivos suficientes ¿verdad? ¡Eso si que es vivir mediterráneamente!
Mi opinión como consumidor y entrenador personal es que es un timo no un escándalo de salud. Las diferencias son mínimas pero nos dan gato por liebre, la industria alimenticia siempre haciendo de las suyas cobrando de más por menos. Debo decir que ningún aceite virgen extra con la denominación de origen de Mallorca ha sido culpable de este timo.

Los peligros de la obesidad infantil en la sociedad actual.

Es un problema que ni yo como entrenador personal me libro.

El grave problema de la obesidad infantil se está extendiendo de forma rápida por todos los países desarrollados del mundo, la pandemia del siglo XXI. Lo solemos escuchar en la televisión y suele pasar desapercibido a nuestros oídos pero es algo muy serio y preocupante.  Para los adultos se tiene estipulado que la obesidad está alrededor del 25% del IMC, para los infantes y adolescentes hay unas tablas propias que podéis consultar en vuestro pediatra e internet en las páginas oficiales.

El origen de la causa de esta pandemia desde mi punto de vista son las grandes empresas alimenticias y la falta de información y conocimiento de la gente. Esto último por suerte está cambiando poco a poco.

Causas:

  • Gente poco informada sobre nutrición. No es lo mismo alimentarse que nutrirse. Evidentemente no hay padres que hagan daño aposta a sus hijos, siempre hablando de buenos padres, pero sí que es cierto que a la hora de intentar mejorar como tal no hay muchos que presten atención a los consejos de sus pediatras. Con la frase a mi me daban lo mismo y he salido muy bien, se conforman. La verdad es que la bajada de calidad de los alimentos, el aumento de azúcar, las grasas transgénicas, la grasa vegetal de palma y otras lindezas para abaratar costes que se han inventado, los productos en cuestión de 30 años hacia aquí son muchísimo peores. Así que recurrir a esa frasecita debería estar penado, no cuesta nada mantenerse informado por la salud de los más pequeños.
  • Las triquiñuelas de la industria alimenticia a la hora de de vender sus artículos. De sobra es sabido que las argucias y falacias usadas por el lobby alimenticio es de escándalo. Como las galletas “Dinosaurus”, ¡llevan una cantidad indecente de azúcar!, con seis galletitas y un vaso de leche ya llevan el azúcar recomendado por la OMS para todo el día. Se atreven a poner un sello de la asociación de pediatría española, dando lugar a pensar que es un alimento adecuado para nuestros hijos, pero si leemos más detalladamente podremos observar cómo pone “entidad colaboradora”. Luego es muy gracioso escuchar a padres quejándose de que su hijo es muy nervioso o tiene TDAH. Un consejo, probad a darle menos azúcar y a promover la actividad física.
  • La falta de tiempo produce compras más cómodas de productos ya elaborados y que sean rápidos y fáciles de cocinar. Este es un problema que tenemos la mayoría de padres en la sociedad actual. Los alimentos precocinados y las meriendas de bollería son sabrosas, rápidas de elaborar y los niños no suelen dar problemas al comerlas. Debemos hacer un esfuerzo para cocinar y buscar soluciones a la falta de tiempo. Una buena cena, rápida y que no suele dar problemas es la tortillas francesa. Las legumbres suelen ser una alternativa también muy fácil, sana pero nos puede ser un pequeño problema con los niños, aún así deberíamos tomar de 2 a 3 veces por semana. Una buena merienda siempre es el plátano y la fruta de temporada no da problemas y es una fuente de hidratos monosacáridos y fibra excelente.
  • El sedentarismo. Cada vez más niños no hacen ni el mínimo de una hora diaria de ejercicio. No hablamos de que todos los niños deben hacer deporte pero si deberíamos bajarlos al parque, hacer una excursión, montar en bicicleta y si el niño no es de salir jugar al “twister” o yoga….

Consecuencias:

A corto plazo:

  • Problemas psicológicos. Estos se producen sobre todo a nivel psicosocial por no poder seguir los juegos propuestos y las consecuentes dificultades para integrarse.
  • Diabetes (I y II).
  • Anomalías ortopédicas. La obesidad suele provocar problemas esqueléticos provocando escoliosis, lordosis o cifosis (desviaciones de la columna), pies planos… Estos problemas hacen que el infante obeso se meta en un círculo vicioso por el daño que le hace la actividad o el deporte. Esto puede suceder con sólo de 6 a 9 kilos más.
  • Enfermedad del hígado.
  • Dificultad respiratoria nocturna. Este problema nos lleva a niños más cansados, trastornos del sueño y por lo tanto dificultades para el aprendizaje.

A largo plazo: (Adulto que fue un niño obeso)

  • Dificultad para adelgazar y aumento de los problemas cardiovasculares.
  • Mortalidad prematura.
  • Mayor posibilidad de desarrollar cardiopatías, diabetes, cáncer, depresión y artritis.

 

Prevención:

  • Promover que los niños hagan una hora mínima al día de ejercicio. Ya he explicado anteriormente que no es necesario que el niño haga muchos deportes también puede llevar una vida activa paseando, haciendo yoga, clases de baile o simplemente ir al parque.
  • Cuidar su alimentación. Si no tenemos suficientes conocimientos contratar a un nutricionista que nos asesore. Por un módico precio existen unos grandes profesionales que nos pueden dar unas pautas de alimentación excelentes. ¿Qué cuesta la salud de nuestro hijo? Seguro que ninguno le ponemos precio.
  • Cambiar la bollería industrial. La fruta, frutos secos y alimentos no procesados deberían ser nuestra primera elección. Aunque incluso yo, un entrenador personal con hijos, sabe que los niños son niños. En los cumpleaños y en ocasiones especiales le dejo libertad a mi hijo, no quiero que sea el bicho raro, puede comer lo que quiera como cualquier otro niño.
  • Dar ejemplo. De padres obesos, niños obesos. Aunque esta afirmación parezca dura es una realidad. Se ha demostrado que el 80% de los niños obesos o con sobrepeso tiene a uno o a los dos progenitores en la misma situación. Además no me gusta la típica excusa que habla de la genética, ¡el único culpable es la alimentación! Normalmente en las casas no se suelen hacer 2 tipos de comida, con la falta de tiempo da gracias que dé tiempo a 1. Esta comida suele ser igual para todos y para todos igual de perjudicial.

 

Revista de postgrado de la Vla Cátedra de Medicina. Nº168. Abril 2007.

José: poco menos 3 meses y autoestima por las nubes.

José confió en mí como su entrenador personal, gracias.

José es el compañero de viaje que más cabreos me ha hecho coger pero que mejores ratos me ha hecho pasar. Su paso por el centro fue una tragicomedia con el drama al comienzo y las risas al final. Aún así su esfuerzo le ha llevado a la recompensa de un aumento de masa corporal y una mayor autoestima en poco menos de 3 meses.

 

Cuando llegó José a la entrevista se quedó anonadado porque le dije que debíamos adelgazar. No es casualidad que yo suelte esta frase pero para un chico con un somatotipo casi puramente ectomorfo (persona de composición corporal estilizada y delgada) suele ser como una patada en los pendientes reales. Es normal que después de  toda una vida intentando escapar del perfil de delgadito venga un entrenador personal (un idiota y un tarado de remate), encima tiene la osadía de llamarte gordo te mine la moral. Como ya he dicho no era una casualidad ya había llamado su atención y ya pude explicarle que me refería a perder un poco de grasa abdominal pero evidentemente ganar peso creando musculatura. Ahí pareció conforme pero…. Vuelvo a divertirme y le suelto la frase: Ahora, eso si, tendremos que hacer mucha pierna! Es uno de los consejos más repetidos del entrenador personal. Ahí viene cuando se mira el brazo y no me llama estúpido porque suelo ser más grande que ellos (aunque yo se que lo piensan). Evidentemente es otra vez mi estrategia para captar de nuevo su atención y poder explicarle que un 60% de nuestra musculatura está en el tren inferior y sobre todo para los ectomorfos es primordial estimularla para crear una respuesta hormonal (testosterona, entre muchas otras cosas, principal hormona para muscular). El porqué hago así las entrevistas es para desmitificar un poco los conceptos más arcaicos y obsoletos del gimnasio y evitar posibles contaminaciones externas, en todos los grupos siempre está el “cuñao” entrenador personal. Una vez identificado el somatotipo, deportes anteriores (ninguno), aficiones (sedentarias) en la entrevista determiné hacer un entrenamiento WEIDER, ahora resulta que es malísimo. En mi centro ha dado resultados y sin provocar lesiones. Evidentemente no es la rama más extrema del WEIDER y siempre complementándolo con los nuevos estudios y puliendo los conceptos más obsoletos.

Pues así fue, diez días antes de hacer los tres meses, me manda una foto ¡delante de un espejo! Él, esa persona que dos meses y pico atrás pasaba desapercibido cual vampiro delante de ellos. Esos momentos son los que me encantan, cuando de un arrebato de alegría son capaces de superar todos sus miedos e inseguridades, se aceptan y lo mejor de todo ¡se gustan! En esos momentos me siento afortunado.