¬ŅSe puede hacer una marat√≥n en 7 meses?

La respuesta os la dejo en la entrevista a la que respondí a Fatbusters ( M.Soler ).

Preparar una maratón en 7 meses con Venancio Nicolau

¡Corre! ¡Corre!..de repente aparece una mujer con ropa deportiva de espaldas a la cámara está realizando un discurso, en ese momento la adrenalina se nos contagia a la vez que de fondo el plano nos muestra una pista interminable en la que poco a poco se intuyen unas figuras que con dificultad se aproximan a la meta. De ésta manera empieza el conmovedor vídeo aparecido cuando todavía estábamos en plena resaca de la Palma Marathon.
Para saber un poco más sobre la historia que hay detrás de ese vídeo y qué tiene que ver con los temas que tratamos habitualmente en Fatbusters hemos decidido entrevistar a Venancio Nicolau entrenador personal.

Fatbusters: Venancio, a trav√©s de tu Facebook hemos conocido a algunos amigos que con tu ayuda han conseguido cambios espectaculares, ¬Ņcu√°l es la historia que hay detr√°s de Oscar?

Venancio: Hay varias historias, como todos nosotros. Digamos que la primera era una persona que fue deportista se abandon√≥ a la ‚Äúmala vida‚ÄĚ y empez√≥ a engordar hasta que un d√≠a tropez√≥ y debido a la obesidad que ten√≠a no pudo reaccionar. En el v√≠deo se pueden ver unas fotos de las heridas que esa ca√≠da le provoc√≥. Fue a ra√≠z de ese percance que decidi√≥ cambiar.

Cuando llevaba  meses entrenando conmigo y habiendo adelgazado 20 kilos se vino arriba y a falta de poco más de 7 meses me pidió se podíamos realizar una maratón. Mi respuesta fue clara: Gordako eso está chupado! (nótese el sarcasmo). Hasta que me habló de la promesa que hizo a su padre. Ahí decidimos ponernos manos a la obra.

F: Vale, partimos de una persona que llevaba 4 o 5¬† meses entrenando, te propone correr una marat√≥n en 7 meses y aceptas, una locura¬ŅC√≥mo se desarroll√≥ la carrera?.

V: La verdad es que pude seguir sus tiempos tanto en directo como a trav√©s del m√≥vil hasta el Km 21 fueron buenos, no sus mejores registros, pero era evidente que hab√≠a que reservarse. Es muy duro ver gente llegando agotada llegando a la meta de la media marat√≥n y¬† pensar que a√ļn te falta la otra mitad. Las malas condiciones climatol√≥gicas para correr 33 grados aproximadamente y 9 km sin sombra por el mar√≠timo se hicieron muy largos. De hecho hubo unos 900 retirados y las marcas de muchos maratonianos no fueron ni de lejos sus mejores marcas.

Cuando lo vi aparecer en el km 30 fue un gran alivio porque del kil√≥metro 21 al 30 no hay registros, en el argot del atletismo hay un concepto que se llama el muro ( the wall ) y suele aparecer en el kil√≥metro 35 o 37. Mi sorpresa fue cuando por un sol de justicia y mucho calor le apareci√≥ en el kil√≥metro 28 as√≠ me coment√≥ √©l. Nos quedaban doce kil√≥metros por delante y √ďscar andaba desfallecido. Por lo que me surgi√≥ de dentro acompa√Īarlo para animarlo en la fase final de la carrera, doce kilometrazos. No soy ni psic√≥logo ni coach as√≠ que mi manera de animar fue: Corre gordo, por tu padre, fue la frase m√°s repetida, entre otras lindezas. Al final conseguimos llegar a la meta despu√©s de 7 meses de entreno y promesa cumplida.

F: Los que te conocemos sabemos que tienes un sentido del humor ‚Äúespecial‚ÄĚ, ¬Ņes para ti el humor una herramienta m√°s de trabajo?

V: Mi forma de ser es así pero es cierto que usar mi sentido del humor con mis amigos me ha servido para que me vean una figura franca y emotiva a la vez.

F: En el caso de √ďscar, una persona con obesidad, que fue prioritario, ¬Ņbajar de peso o mejorar la forma f√≠sica?

V: En la situaci√≥n inicial de √ďscar la prioridad fue bajar de peso y un acondicionamiento f√≠sico progresivo, evidentemente una persona con m√°s de 120 kilos es propenso a las lesiones. En el momento que el peso no fue problema empezamos la musculaci√≥n. Estudios demuestran que cuanto mayor es el porcentaje muscular m√°s aumenta en metabolismo basal, en reposo. Eso han explicado que sucede debido a que las c√©lulas grasas no tienen n√ļcleo mitocondrial, d√≥nde se genera la energ√≠a, las c√©lulas musculares si.

F: ¬ŅCu√°ntos d√≠as a la semana entrenaba contigo y por su cuenta? Y ¬ŅQu√© tipolog√≠a de entreno usabas?

V: Entrenábamos  3 días a la semana y variando el tipo de entrenamiento. Circuitos, HIITS, Weider. Al principio nunca le dejé ir por su cuenta, sólo si era para andar.

F: ¬ŅQu√© tipo de alimentaci√≥n¬† ha tenido que llevar?

V: Simplemente hemos usado las recomendaciones de la OMS, intentando bajar sin repercutir en la falta de energía, así que nada de eliminar hidratos de carbono.

F: Son frecuentes las lesiones entre corredores, ¬ŅCu√°les son los principales motivos?¬ŅLos tuviste en cuenta con √ďscar?

V: Claro, el momento que empez√≥ a correr tuvimos que mirar tanto calzado como la pisada. La gente tiene tendencia a salir a correr sin una preparaci√≥n muscular, ni con un calzado adecuado y mucho menos con la conciencia de pisada, esto son los principales motivos de lesiones entre aficionados al running. Debido a su peso y al poco tiempo de preparaci√≥n no hab√≠a ning√ļn margen para las lesiones. Cuando ya tuvimos clara la forma de pisar, supinador, buscamos el mejor calzado. La preparaci√≥n muscular fue muy intensa, evitando la interacci√≥n de las articulaciones ya que sufrir√≠a suficiente los d√≠as de ‚Äúcarrera‚ÄĚ. Por ese motivo muchos d√≠as de carrera se sustitu√≠an por intervalos en bicicleta est√°tica o remo ya que no es un entrenamiento de impacto.

F: Para correr una marat√≥n es necesario tener mucha motivaci√≥n y una gran preparaci√≥n mental, ¬ŅC√≥mo fue la preparaci√≥n psicol√≥gica? ¬ŅTuvo apoyo de amigos y familiares?

V: La preparaci√≥n psicol√≥gica fue f√°cil, la promesa a su padre era la mejor de las motivaciones y sus ganas de lograrlo eran m√°s que suficiente. Realmente tuvo los mejores apoyos posibles, muchos [email protected] y sobretodo su mujer, Mar√≠a, una verdulera con encanto. Hay que recalcar que siempre que hay una gran gesta hay gente t√≥xica, eso pasa en todos los ambientes. Hubo un grupo de amigos que apost√≥ que no lo lograr√≠a y a√ļn estoy esperando mi dinero!

F: Han pasado ya unos d√≠as desde vuestro √©xito. ¬ŅC√≥mo qued√≥ √ďscar tras la marat√≥n y como ha sido la vuelta al entrenamiento?

V: Te has dado alguna vez un golpe, descalzo, con el dedo del pie‚Ķ sabe a mierda, pues as√≠ acab√≥ √©l. La post-marat√≥n fue mucho mejor de lo que nos imagin√°bamos, no tuvo fiebre y unas agujetas al nivel de un buen entreno de fuerza de resistencia, es m√°s al 4¬ļd√≠a ya est√°bamos soltando la musculatura con un poco de bici.

F: Ahora que √ďscar ha logrado su sue√Īo, ¬Ņten√©is alg√ļn nuevo reto en mente?

V: Pues ya le he dicho que est√° loco, ya est√° inscrito para la del a√Īo que viene y la media de Calvi√†. Adem√°s ahora le ense√Īar√© a nadar porque quiere hacer un ironman, ya no hay quien lo pare.

Muchas gracias y enhorabuena a los dos! podéis seguir el trabajo de Venancio Nicolau Entrenador personal en su Facebook.

Espero que os haya gustado, tanto como a mi, esta entrevista y os deseo a todos que cumpl√°is vuestras metas.

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