Opiniones de un entrenador personal acerca del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se presenta como una herramienta para las personas que quieren conseguir mejoras en su salud y bienestar. Como entrenador personal me permitirá mantener la capacidad de la persona que entrena conmigo pueda moverse en su día a día, mantener una postura correcta y mayor estabilidad.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El que fuera nombrado entrenador del año en 2016 por la NSCA Nick Tumminello defiende que el entrenamiento funcional es cualquier entrenamiento diseñado para conseguir un propósito.
Si el propósito es mejorar la fuerza, un programa diseñado con ejercicios que mejorasen la fuerza sería funcional, al igual que si el objetivo en un jugador de baloncesto es mejorar el salto vertical, el entrenamiento que se diseñase con ejercicios enfocados a mejorar dicha capacidad sería un entrenamiento funcional.

Algo que comprobamos también al consultar el diccionario de Oxford:
Funcional: “Relativo a la forma en la que algo funciona o trabaja” incluso existe otra acepción que nos parece muy interesante, “Diseñado para ser práctico y útil más que para ser atractivo”. Es un concepto que puede englobar múltiples métodos de entrenamiento puesto que es el objetivo del programa el que nos marca si entra dentro de la definición y si los ejercicios elegidos nos ayudan a obtener ese objetivo.

¿Para qué sirve el entrenamiento funcional?

Los objetivos del programa de entrenamiento funcional que diseñamos, pueden abarcar desde mejoras especificas en la composición corporal como mejoras en la resistencia, la agilidad, el equilibrio y la coordinación neuromuscular. Desde mantener en buena condición esas capacidades en personas de avanzada edad a atletas que compiten al más alto nivel.

Para simplificarlo y que todos lo entendáis es entrenar sentadillas correctamente con la espalda perfectamente colocada para que en el día a día de un repartidor le sea útil. Básicamente que el entrenamiento diseñado por el entrenador personal funcione.

Adelgaza con un entrenamiento funcional en casa, sin hacer ejercicios de crossfit ni necesidad de gimnasio con un simple circuito.

Desde mi experiencia como entrenador personal en Mallorca siempre hay excusas para no acudir o no realizar la rutina pautada o diseñada. Las respuestas más habituales a mi pregunta son: Es que en Palma siempre hay muchos atascos. Es que no me puedo permitir un gimnasio. Es que dicen que el crossfit tiene muchas lesiones. Es que no tengo herramientas de gimnasio. Como entrenador personal ya tengo las respuestas diseñadas en la cabeza.

• A la respuesta de, «Es que en Palma de Mallorca hay muchos atascos y no me puedo permitir un gimnasio«, siempre les contesto que en Palma de Mallorca afortunadamente siempre hay un parque al lado al cual se puede llegar sin necesidad de coger un automóvil, además de ser gratis. En este enlace podréis encontrar los parques más valorados de Palma de Mallorca, a los cuales puedes acudir si tanto si eres un entrenador personal como si sólo quieres adelgazar con un entrenamiento funcional por cuenta propia.
• La respuesta de, «Es que en el crossfit se lesiona mucha gente o no tengo herramientas de gimnasio, ni tiempo», mi respuesta es que se puede diseñar un entreno funcional en cualquier lugar incluso en tu propia casa. Entrenar por circuitos no es un entrenamiento de crossfit, aunque el crossfit sea un entrenamiento que de vez en cuando usa circuitos los ejercicios diseñados pueden ser muy diferentes e incluso diferentes intensidades.

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/05000/FUNctional_Exercise_Training.3.aspx

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/05000/FUNctional_Exercise_Training.3.aspx

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2010/11000/FUNCTIONAL_TRAINING__Fad_or_Here_to_Stay_.8.aspx

A pesar de no estar en la primera posición, entrenador personal, seguirá siendo una de las tendencias elegida para realizar actividad física en 2019.

Las tendencias Fitness para 2019 serán: Tecnología para monitorizar los parámetros biométricos, entrenamientos grupales, HIIT, entrenamientos diseñados para personas maduras, entrenador personal…..

Como cada año la ACSM (American College of Sports Medicine) publica cuáles son las tendencias del fitness para el próximo año 2019.

Ésta publicación se ha estado realizando desde 2006.

En su primera edición ya se presentaba no sólo como una forma de predecir las tendencias que seguiría la industria del fitness en los próximos años, sino que también era una forma de identificar los “fads”, las modas efímeras que acabarían desapareciendo de los gimnasios.

En aquella primera edición destacaríamos que:

“Niños y obesidad”.  En teoría era la mayor tendencia de aquel año por el gran problema que suponía, pero hoy en día vemos que no se ha solucionado, aunque cada vez se tiene más en cuenta. En Mallorca y en España no hay tanta alarma social como en EEUU pero aún así el problema existe. Lo analizamos aquí https://masqueunentrenadorpersonal.online/obesidad-infantil-la-pandemia-del-siglo-xxi/ Éste año ya no se encuentra ésta tendencia entre las 20 primeras.

En los primeros puestos también encontramos “programas de entrenamiento destinados específicamente a personas mayores”.

Algo que en Fatbusters tratamos de fomentar con nuestro programa Sarco Fighters.

En el puesto 13 encontrábamos ejercitarse con “entrenador personal”.

Han pasado ya bastantes años y ya el año pasado podíamos ver que:

En primer lugar, se encontraba el HIIT (high intensity interval training). Una forma de entrenamiento que ya lleva bastantes años en nuestros programas y que diversos estudios han demostrado su eficacia por:

• Quemar muchas calorías en un período de tiempo corto.
• Incrementa la tasa metabólica durante horas después del ejercicio.
• Puede aumentar la masa en sujetos sedentarios.
• Optimiza el consumo de oxígeno.

Entre otros beneficios.

En 2018 la segunda tendencia era entrenamiento en grupo cuyos beneficios detallamos aquí.

En la tercera posición estaba la tecnología como relojes y monitores de actividad.

En cuarta posición entrenamiento con el propio peso, en quinta entrenamientos de fuerza y hasta la octava posición no encontrábamos el trabajo realizado junto con un entrenador personal.

https://masqueunentrenadorpersonal.online/programa-entrenamiento-personal/

¿Qué novedades traen las tendencias del fitness para 2019? ¿Cuál es el top10? ¿Estará todavía entrenador personal entre los primeros?

1- 🥇Tecnología: productos para contar calorías, pasos, actividad física.

2-🥈 Entrenamiento en grupo. Incluye todo tipo de entrenamiento desde cycling, bailes o step. En nuestro nuevo centro es una de las mayores novedades que ofrecemos, aunque se trata de grupos reducidos entre 4 y 6 personas.

3- 🥉HIIT En el top 5 desde 2014, suponemos que, por sus resultados, la diversión que conlleva y que no es necesario dedicarle largas sesiones.

Como entrenador personal es una de las herramientas que utilizo.

4- Programas Fitness para personas mayores. Es algo que decidimos incorporar después de estudiar sobre el asunto ya que los beneficios del ejercicio físico en esas edades pueden ser determinantes para vivir sin limitaciones.

5- Entrenamientos con el propio peso. También se trata de un recurso al que recurro de forma habitual en mis sesiones como entrenador personal, flexiones, dips, dominadas y sentadillas etc.

6- Emplear a profesionales titulados del fitness. Actualmente están en proceso de regularse las profesiones del deporte. Previsiblemente en 2019 saldrá una ley a nivel estatal.

7- Yoga, una de las tendencias que ha virado mucho desde que entró por segunda vez en el top 20 en el año 2010.

8- Entrenador Personal, pese a que en la actualidad el tipo de servicio que ofrece ha variado y también se ofrece online, a domicilio, con distinto precio.

Desde la primera edición en el año 2006 ha estado siempre en el top 10.

9- Entrenamiento funcional. Existe cierta controversia con la definición de entrenamiento funcional. En el documento de la ACSM lo definen como “utilizar ejercicios de fuerza y otras actividades y movimientos para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la resistencia con el objetivo de mejorar con ello actividades de la vida cotidiana” pronto publicaremos un artículo más detallado explicando en profundidad qué es el entrenamiento funcional para nosotros.

10- El ejercicio es medicina. Algo que siempre hemos defendido en Fatbusters puesto que la ciencia así lo demuestra en innumerables estudios.

Éstas son las 10 tendencias en el fitness para 2019 según la ACSM, ¿serán de verdad las principales tendencias?

Yo creo que, aunque no tiene porqué ser en ese orden, en Mallorca ya están consolidadas la mayoría de esas tendencias.

Puedes consultar el Top 20 aquí.

Trabajando como entrenador personal necesito estar al día en temas de salud.

• Ayuda a bajar enfermedades cardiovasculares
• Incrementa las capacidades cardioprotectoras del colesterol HDL (bueno).
• Mejora la función endotelial.
• Disminuye la presión sanguínea.

¿Qué diferencia un aceite virgen de uno refinado?

¿Qué diferencia un aceite de oliva virgen de uno extra?

(Ambos se obtienen de manera mecánica sin ningún proceso químico)

• Disminuye los niveles de lípidos en sangre.
• Protege del estrés oxidativo y de la inflamación crónica.
• Modifica las hormonas y los factores de crecimiento relacionados con los registros de síntomas de algunos tipos de cáncer.
• Regulación mediante la microbiota que influye en la salud metabólica.

Entrenamientos por parejas 6 beneficios.

1) Motivación. La cosa es así de clara: ¿quién mejor que tu pareja para darte ánimos y subirte el ego? Ni tu entrenador personal. Por lo tanto, la motivación adquiere un nueva dimensión superlativa si los entrenos son con nuestra media naranja. Es necesario que tu pareja te ayude en esos últimos metros o en las últimas repeticiones. Quizás sólo jamás te atreverías, pero con esas pequeñas palabras de ánimo de la otra persona, seguro que lo logras.

2) Competencia sana. Los piques, pequeñas tiranteces y bromas existen en todas las parejas. Si canalizamos esa energía para mejorar el rendimiento en común, conseguiremos que nuestra pareja también de el máximo y lograremos una atmósfera divertida y sana.

3) Mejora la comunicación. Fomenta la relación en pareja y se comparte un nuevo objetivo común. Las parejas que entrenan juntas siempre se compenetrarán más que las demás, ya que las metas de uno se transforman en las metas del otro: seréis dos personas tirando de un carro en el mismo sentido, no en posiciones diferentes.

4) Aumento de endorfinas. Está demostrado que practicar deporte con tu pareja aumenta la segregación de endorfinas y, por lo tanto, se produce un aumento del bienestar. Si, los dos os sentiréis más felices.

5) Alivia estrés, ansiedad y la depresión. Si tenemos en cuenta que estos factores crean un micro-clima inadecuado en nuestra vivienda y en el día a día, el deporte os ayudará a eliminarlos . Por lo tanto, al ejercitarnos disminuyen las tensiones dentro del hogar, mejorando la convivencia.

6) SEXO! ahora que he vuelto a llamar vuestra atención, os digo que no hay nada más atractivo que ver al amor de tu vida realizar un esfuerzo titánico, esforzándose para ser mejor cada día, más potente, más rápido, más ágil….. Así pues, la suma de los tres últimos puntos (aumento endorfinas, menos estrés y ver a tu pareja más sexy) cae por su propio peso saber que las relaciones sexuales serán mucho más intensas y profundas.

Mis opiniones como entrenador personal acerca de esta modalidad son siempre muy positivas. A veces es difícil encontrar momentos de ocio en común y con esto lo conseguiréis.

Mi estudio como entrenador personal.

Me he dado cuenta que la flexibilidad es la gran olvidada en la web www.rutinasculturismo.com: hablan de estudios recientes pero nunca citan los resultados obtenidos ni quienes realizaron el estudio.  Además,  los artículos  son citados de forma superficial , a pesar de coincidir todos en la gran importancia de entrenar la flexibilidad. Una cosa si me ha quedado clara: todos  estan de acuerdo en que  que trabajar esta cualidad es importantísima para mejorar la calidad muscular, post-ejercicios para reducir los DOMS y su prevención de lesiones. Ahora bien, la parte negativa es que entrenar la flexibilidad antes de entrenamientos de fuerza es contraproducente  porque pierdes fuerza  y  por posibles lesiones provocadas por estresar el músculo y su capacidad de contracción.  Este último punto lo dejan especialmente claro en la web www.rutinasculturismo.com en su artículo “¿Debemos estirar antes o después del ejercicio?”. A la falta de información científica contrastada al respecto,  decidí buscar un testimonio empírico  y salí en busca de José Miguel Nicolau más conocido como “Santana” excampeón de europa de culturismo y realicé una breve entrevista sobre la flexibilidad.

Cómo he podido observar en el gimnasio, casi el 100% de la gente que tiene los músculos demasiado desarrollados (hipertrofia) y que practican culturismo no trabajan nunca la flexibilidad.  Este hecho  derivó en mi primera pregunta al Sr. Santana. Mi preguntaba ¿por qué no lo entrenaban? Su respuesta fue breve por simple desconocimiento:  muchos entrenadores de culturismo no están preparados ni cualificados y dejan a parte el entrenamiento de la flexibilidad. Me hizo una pequeña demostración de su flexibilidad siendo capaz de tocarse los pies con los dedos de la mano sin necesidad de doblar la rodilla. Esto provocó una gran sorpresa en mí, me explicó que a los 16 años ya era cinturón negro de taekwondo y de sobra es conocida la gran flexibilidad de estos atletas. Apto seguido me explicó que había perdido ya muchas de sus facultades al estar próximo a los 45 años, y que ya  no entrenaba de la misma manera por abandono. Sin embargo, lo que me pareció más interesante fue que me confirmara que un aumento tan espectacular de la masa muscular sí que iba en contra de la movilidad articular, uno de los dos componentes importantes de la flexibilidad. En un artículo, de la universidad de Antioquia hablan de Carl Lewis por sus grandes músculos y su gran flexibilidad, pero hay que profundizar más cuando hablamos de culturistas ya que su masa muscular es anormalmente grande, (no naturales). Actualmente él se dedica a entrenamientos personales y ha podido observar que trabajando una vez por semana ayuda a mejorar la musculatura de los clientes o clientas. Toda esta información se traduce por años de observación de manera empírica no científica.

Al acabar la entrevista le pregunté cómo debería entrenarse la flexibilidad y cuál fue mi sorpresa ya que coincidió con los estudios que estoy realizando en alto rendimiento. Comentó los efectos positivos de entrenar la flexibilidad después de cada entrenamiento, aunque por pereza no se hace, pero sí que lo recomienda encarecidamente después de cada entrenamiento intenso y dedicar una sesión aislada semanal de unos 20 minutos siempre de una manera relajada y sin dolor. Sólo con notar a tensión ya se pueden notar sus efectos y actúa de una manera positiva en nosotros.
Así pues recaudando la información de los artículos, libros, temario de alto rendimiento y la entrevista personal, concluyo diciendo que los entrenadores personales no deberían descuidar la flexibilidad ya que son muchos sus beneficios, ayuda a la mejora articular y a la elasticidad muscular, a superar los DOMS post-ejercicio y previene del riesgo de lesiones y no está reñida completamente con la hipertrofia aunque al revés si pueda surgir ciertas dificultades. El único aspecto negativo es trabajar la flexibilidad antes de hacer ejercicio de fuerza, aunque ese tema siga en controversia.

Agradezco enormemente a Santana Entrenador personal por su colaboración en mi artículo.

Lecturas recomendadas

 Revista Educación física y deporte (Instituto de Educación Física — Universidad de Antioquia),

“Ser flexible te ayuda a mejorar y crecer” Fernando web www.musculacion.com 27 de septiembre de 2011,

Webs de muy poco interés y erróneas como

www.portalfitness.com,

www.vitalidia.com.org ( dónde habla de entrenar la flexibilidad incluso antes del ejercicio de fuerza ).

También recomiendo  libros como «El método Delavier» ed. Hispano Europea y «El método» de Juan Rallo.

Mi opinión personal como entrenador personal.

¿Os habéis dado cuenta de cómo se ha puesto de moda la palabra fitness en el último año? Sin embargo, a pesar de lo mucho que lo escuchamos, creo que el concepto de fitness tiene una importancia mucho más reducida. Ahora el “fitness” parece esa palabra mágica para conseguir un cuerpo soñado: unos muslos de acero, unos brazos tonificados, unos abdominales bien definidos…¡si incluso se han inventado diversos nombres en todos los idiomas! Que si la famosa tableta de chocolate en castellano o el six-pack en inglés…
Sin embargo, desde mi punto de vista, creo que hay una palabra que es mucho más importante y a pesar de ello, menos escuchada: el Wellness. El Wellness se diferencia al fitness en que su prioridad es estar realmente saludable, por encima de las tabletas de chocolate o de los famosos cánones estéticos. Así pues, todos deberíamos tener en mejor estima esta simple palabra y esta para mi es la que verdaderamente importa.
Muchas veces los “cuerpos fit” (en forma) no son realmente saludables. Hay muchas dietas, como la cetogénica, que realmente pueden ayudar a crear un cuerpo fitness pero no un cuerpo wellness. En el wellness hablaríamos de potencia, fuerza, bienestar, mejor rendimiento en la vida cotidiana y una mayor energía. Y, sobre todo, no nos olvidemos del aumento de felicidad que produce hacer ejercicio saludable, gracias a que el cuerpo segrega endorfinas (la llamada “hormona de la felicidad”) al realizar el ejercicio.
Mi intención es muy clara y sana: Como entrenador personal en mi gimnasio se viene a buscar el equilibrio entre cuerpo, mente y bienestar. Nunca nunca y nunca aconsejaré que no se ingiera un alimento sano tan sólo por el simple hecho que tenga muchos hidratos( Patata, arroz, legumbres ) o grasas ( aguacate, pistachos o frutos secos ). La sola idea de eliminar una de estos alimentos en una dieta me escandaliza e indigna! Bienvenidos al mundo del WELLNESS!