Llevo ya un tiempo siendo entrenador personal y a menudo veo que la gente falla en los mismos puntos:
- Nunca comen suficientes frutos secos (si comen).
Parece que el alto contenido calórico les provoca pánico aunque no se haya demostrado que el consumo de frutos secos contribuya a la obesidad. https://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com/2013/06/frutos-secos-y-obesidad-el-meta.html?m=1. Lo que si se ha demostrado es su contribución a una mejor Salud y una reducción en riesgos para la misma.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137221/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17116708/
Eso si conviene consumir los frutos secos en su forma natural o tostados sin sal añadida.
2. No comen suficientes legumbres.
Para ilustrar porqué debemos comer legumbres recurrimos a un documento que publicó la FAO en 2016, declarado año internacional de las legumbres:
- Ayudan a controlar el peso
- Reducen las cardiopatías
- Previenen anomalías
- Evitan la falta de hierro
- Agregan calidad proteica
- Alivian las alergias alimentarias
- Protegen tu salud
Puedes leer más información sobre la salud en este documento http://www.fao.org/3/a-i5528s.pdf
3. La fruta en muchos casos les da miedo.
Creen o les han hecho creer que engordarán por tomar un plátano y siempre digo lo mismo no conozco a nadie que esté obeso por tomar fruta. Yo como entrenador personal no hago dietas, para eso están los nutricionistas que por lo general hacen muy buen trabajo y si un entrenador personal te habla sólo de arroz y pollo no está mirando por tu salud.
4. Alcohol
Otro caballo de batalla que tenemos es el alcohol, y sorprendentemente en muchos casos el problema lo tienen personas mayores de 40 años.
No hay dosis segura de consumo, no aporta nada que no se pueda obtener de una buena alimentación(el vino tampoco) provoca deshidratación y es muy calórico.
5. No leer las etiquetas de los productos.
Estamos encantados de recibir consultas sobre productos del supermercado, pero en la mayoría de los casos nos las envían porque no han leído bien la etiqueta.
Hay que reconocer que a veces por leer etiquetas nos enseñan nuevos productos que podemos compartir con vosotros.
6. Bebidas isotónicas y barritas de cereales no son normalmente una buena elección.
7. La batalla que también perdemos a menudo es la de realizar actividad física fuera de nuestras instalaciones “Fatbusters Academy”.
No basta con explicarles los beneficios del ejercicio http://masqueunentrenadorpersonal.online/5-efectos-sorprendentes-del-ejercicio/
Ni siquiera ayuda decirles que por lo menos caminen https://masqueunentrenadorpersonal.online/personal-trainer-beneficios-de-caminar/
Algunos empiezan cumpliendo y los cambios se notan pero después dejan de cumplir y se estancan, el ejercicio físico debe ser al igual que la alimentación, un hábito.